サバほぐし身おにぎり

4個分

• ごはん　240g
• クリームチーズ(角切り)　約80g(1個分約20g)
• ドライトマト(粗みじん切り)　10g

• 塩、黒こしょう　各少々
• 生ハム(もも)　8枚(半分に切る)
• 赤・黄パプリカ(粗みじん切り）各適量

• 春キャベツ　60g
• 塩　ふたつまみ
• ごはん　300g
• クリームチーズ　80ｇ
• 大葉　お好みで

• みそ　大さじ2と1/2
• しょうゆ　大さじ1/2
• かつお節　1パック　 　2.5g

各1個分

• ベーコンブロッコリー
  • ごはん　160g
  • ベーコン　1枚
  • 塩ゆでブロッコリー　30g
  • しょうゆ、塩、こしょう　各少々
  • えびしそ
    • 酢飯　160g
    • 蒸しえび　2～3尾
    • 大葉　2～3枚

各2個分

• エビチリ風マカロンおにぎり
  • ごはん　160g
  • むきえび　大2個(20g)
• A
  • にんじん(すりおろし)　20g
  • 塩　少々
• B
  • トマトケチャップ　大さじ1
  • 豆板醤　小さじ1/8
• C
  • 卵　1個
  • 砂糖　小さじ1/2
  • 塩　少々　

• 戻りかつおのマカロンおにぎり
  • ごはん　160g
  • めんつゆ　小さじ2(2倍濃縮タイプ)
  • かつおの刺身　2切れ(20ｇ)
  • かたくり粉　適量
  • らっきょう　2個(10g)
  • サラダ菜　2枚
• A
  • しょうゆ　小さじ1
  • みりん　小さじ１
  • しょうが(すりおろし)　少々

1人分

• なす　1/2本（50g）
• A
  • 味噌　小さじ2
  • みりん　大さじ1・1/2

• 万能ねぎ　1/2本
• ごま油　小さじ2
• 豚バラ肉　2枚（60g）
• 焼き肉のタレ　大さじ1